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Yoga para mayores de 60 años
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La práctica del yoga aumentó dramáticamente en popularidad en los últimos años, con el número de practicantes de yoga aumentando de 20,4 millones a 36 millones de 2012 a 2016 según la Yoga Alliance. Además, hay más practicantes de edad avanzada que nunca, con más de 14 millones de practicantes de más de 50 años.Estas cifras te dicen que el yoga es para todos – incluyendo los adultos mayores. Dicho esto, siempre hay que tener precaución al iniciar un nuevo programa de ejercicio físico. Trabaje directamente con su médico o fisioterapeuta a la hora de diseñar un plan de ejercicios, y trabaje dentro de su nivel de condición física: Posturas básicas de yoga: Posturas de yoga para trabajar en su rutina En una clase de yoga, su instructor puede decir los nombres en inglés o sánscrito de las posturas. Para ayudar a que sus primeras clases sean más agradables, es posible que desee familiarizarse con los nombres de algunas posturas básicas. Si es su primera clase, llegue temprano y dígale a su profesor de yoga o a la recepción que es su primera práctica, y pregunte si le dirán los nombres de las posturas en inglés.Aquí hay algunas posturas para aprender (haga clic en el enlace de cada postura para ver un video tutorial):Vídeos de yoga para personas mayores: Secuencias para su programa de ejerciciosA continuación, compartiremos algunos videos de yoga diseñados específicamente para adultos mayores. Si es nuevo en la práctica del yoga, intente incluir estas secuencias en su rutina: El yoga para personas mayores promueve su bienestar general
beneficios del yoga para los mayores
Si ha llegado a la tercera edad y aún no practica el yoga, ahora es un buen momento para empezar.El yoga es una gran forma de ejercicio para las personas mayores. Hay muchas posturas de yoga que pueden aumentar la flexibilidad, la movilidad, la fuerza y el equilibrio mediante movimientos de bajo impacto. Desde el punto de vista psicológico, puede ayudar a mantener la mente aguda y aumentar las emociones positivas, la atención plena y la conciencia del yo.Pero la práctica del yoga en Occidente se ha vuelto intimidante, especialmente para las personas mayores que acaban de empezar. Si su objetivo no es parecer un pretzel humano, sino aumentar su equilibrio, estabilidad y flexibilidad a medida que envejece, una clase de yoga puede parecer desalentadora y más adecuada para jóvenes acróbatas.Tenga la seguridad de que el yoga es para todo el mundo; sólo tiene que encontrar el estilo de yoga que mejor se adapte a sus necesidades y empezar con las posturas de yoga más básicas para sentirse cómodo. Estas cinco posturas de yoga fáciles son una gran secuencia de inicio para las personas mayores que buscan comenzar una rutina de yoga diaria.1. Postura de la montaña (Tadasana)
La postura de la montaña es una gran postura para las personas mayores para empezar porque es de bajo impacto y le ayuda a centrarse en su respiración y tomar conciencia de su cuerpo. También es la postura fundamental para todas las demás posturas de pie. Si se practica con regularidad, esta postura puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.2. Postura del árbol (Vriksasana)
28:36yoga para mayores | yogayoga lento y suave con adrieneyoutube – 3 jun 2018
Los expertos en yoga están de acuerdo en que es preferible una clase de yoga en vivo a una cinta de vídeo. Para los principiantes, especialmente, es importante poder ver e interactuar con un profesor de yoga. No importa lo famoso y aclamado que sea el profesor en un vídeo, no puede mirarte y ofrecerte correcciones para asegurarte que obtienes el máximo beneficio de cada postura.
La mayoría de los profesores de yoga pueden decirle que han enseñado a personas de 30 años demasiado inflexibles para tocarse los dedos de los pies, así como a personas de 70 años que pueden juntar las manos en la espalda. El tamaño del cuerpo tampoco es un indicador fiable de la flexibilidad. Algunas personas con cuerpos delgados tienen los músculos muy tensos, mientras que algunos individuos que compran en la sección de “tallas grandes” pueden tocarse fácilmente la nariz con la rodilla.
¿Puede bajarse al suelo con facilidad y volver a ponerse de pie sin necesitar una silla cercana o una mano que le ayude a levantarse? Si no es así, probablemente sea mejor que empiece con una clase de yoga en silla. Si su respuesta a la pregunta es afirmativa, entonces busque una clase de yoga de iniciación.
tadasana
Estas son las malas noticias: a medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos flexible, menos estable, más lento, más débil y menos competitivo en cuanto a resistencia. Con la edad se pierde elasticidad en los músculos, la fascia y (como se puede ver en un espejo) la piel. Esto se traduce en una menor flexibilidad general, que puede traducirse en inestabilidad y rigidez. La sarcopenia (pérdida de músculo) y la osteopenia (pérdida de hueso) son aspectos comunes del envejecimiento. Ambos pueden contribuir a reducir la fuerza, la velocidad y la resistencia. Si bien es cierto que es más difícil desarrollar los músculos con la edad, no es imposible y nunca es demasiado tarde. El ejercicio y el yoga le ayudan a mantener la masa muscular que tiene y a seguir añadiendo más. El hecho de padecer osteopenia puede tener tanto que ver con la genética y el sexo como con el nivel de actividad física, pero el movimiento y los ejercicios con peso mantienen los huesos más sanos durante más tiempo.
Sin embargo, es probable que esta información no nos sorprenda; tendemos a conocer bien los cambios que se producen con la edad, especialmente a medida que envejecemos. La buena noticia es que usted también tiene toda la sabiduría, la confianza y la experiencia vital que le aportan sus años en la tierra. Y seamos sinceros: aunque sea bonito tener todavía el cuerpo de un veinteañero, conocemos a poca gente que quiera volver a tener veintiún años (¡nosotros, desde luego, no!). Además, las noticias son aún mejores: aunque la edad le afecta de varias maneras, gran parte de ella está en sus manos, y hay mucho que puede hacer para limitar el efecto de los cambios relacionados con la edad. El yoga es una excelente herramienta antienvejecimiento. Y no importa de dónde partas o a qué edad empieces: el movimiento y el yoga pueden ayudarte.
