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Urdhva prasarita padasana
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Esta postura es ideal para aliviar la presión de las piernas. También ayuda a prevenir las venas varicosas y los calambres. Esta postura fortalece el suelo pélvico y los órganos del abdomen. Ayuda a reducir la ansiedad y los dolores de cabeza por estrés. Se ha demostrado que funciona bien para solucionar los trastornos digestivos y de la menstruación.
Comienza tumbándote en el suelo con los pies juntos y las piernas juntas. Separe los dedos de los pies y extienda el pie hacia usted. Coloca las manos junto a la cadera en el suelo o debajo de la cadera para obtener un apoyo adicional o estira las manos detrás de la cabeza.
Determinar si tienes SOP es a menudo un proceso difícil, frustrante y confuso. El mayor reto es que el SOP es un síndrome o condición, por lo que cada mujer tiene su propio conjunto de síntomas y desafíos.El Test del SOP te hará una serie de preguntas sobre tus propios síntomas particulares, así como los que más te preocupan. Tus respuestas y tu identidad están totalmente protegidas por nuestra política de privacidad. Empieza por hacer este Test del SOP arriba. Solo toma un minuto y es un primer paso crítico.
Doble las piernas, coloque los pies en el suelo y luego enderécelos hasta formar un ángulo de 90° (perpendicular al suelo). Exhale y baje las piernas hasta dos tercios de la distancia del suelo. Haz una pausa.
Para controlar la columna vertebral, gira el coxis hacia los talones y lleva el ombligo hacia la columna. Apoye el dorso de las manos y (si es posible) los brazos en el suelo. La parte inferior del abdomen tiene que estar comprometida para comprometer la parte inferior de la espalda: mantenga las manos en una posición fija para que no se deslicen hacia adelante y hacia atrás por el suelo en respuesta al movimiento de las piernas.
Ensanche los pies contra el cinturón. Aleja los bordes interiores de los pies para que la bola del pie -sobre todo en la base del dedo gordo- quede firmemente presionada contra el cinturón. Lleve los bordes exteriores de los pies hacia usted.
Gire la parte interior de los muslos hacia atrás. Abra la parte posterior de las rodillas hacia fuera. Presione la parte delantera de los muslos hacia la parte delantera de la ingle y extienda las pantorrillas hacia el techo. Mueva la parte superior de los muslos delanteros hacia la parte posterior de los muslos.
pronunciación de urdhva prasarita padasana
Urdva Prasarita Padasana (también escrita Urdhva Prasarita Padasana) es una postura muy versátil. Es muy eficaz para alargar la columna vertebral y estirar los hombros y las piernas. Algunas versiones específicas de la postura también pueden centrarse en los flexores de la cadera y son muy útiles para centrar la mente mediante la integración del cerebro derecho e izquierdo.
Propósito secundario: Estirar los brazos lejos del torso (para crear espacio en las articulaciones de los hombros, para estirar y fortalecer los músculos que unen los brazos a la columna vertebral, para mejorar la circulación periférica; para estirar las piernas (isquiotibiales y pantorrillas).
Al inhalar, alargue desde el cóccix hasta la parte superior de la cabeza, estirando hacia arriba a través de las puntas de los dedos y aplanando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Mantenga la nuca alargada y suba los talones hacia el techo. Al exhalar, contraiga gradualmente el abdomen y suelte un poco el estiramiento, aflojando los hombros, las caderas y las piernas. Continúa respirando así.
Urdhva Prasarita Padasana: La postura de brazos y piernas es fantástica para trabajar un lado del cuerpo a la vez. Es especialmente eficaz para liberar la tensión en los flexores de la cadera y estirar todo el lado del cuerpo. Asegúrate de extender la pierna recta desde la cadera y mantener los dedos del pie y la rodilla apuntando hacia arriba. #yogaadaptations #hipflexores #sidestretch #UrdhvaPrasaritaPadasana #UrdhvaAdaptations #UrdhvaAdaptationsSW …
variación de urdhva prasarita padasana
Aunque suena impresionante en sánscrito, Urdhva Prasarita Padasana traducida al inglés se convierte en la decididamente torpe “Postura de los pies estirados”. El nombre es mucho ruido para un ejercicio bastante simple que tiene profundos beneficios, pero la mayoría de los profesores lo llaman simplemente por sus iniciales. La UPP no es más que tumbarse de espaldas y balancear las piernas extendidas en un arco de algo menos de 90 grados, desde la perpendicular al suelo hasta la casi paralela, pero no del todo, y viceversa. Este sencillo movimiento fortalece un músculo que pasa por el centro del cuerpo, lo que ayuda a la postura, al movimiento e incluso (porque este músculo está muy cerca de la parte posterior del diafragma) a la forma de respirar. En Light on Yoga B.K.S. Iyengar dice que la UPP es “maravillosa para reducir la grasa alrededor del abdomen, fortalece la región lumbar de la espalda y tonifica los órganos abdominales”.
La postura tiene una merecida reputación como fortalecedora de los abdominales, pero no estamos hablando del recto abdominal, el músculo largo y plano que apuntala el vientre entre el pubis y las costillas, que los culturistas, como el gobernador de California, Arnold Schwarzenegger, transforman en abdominales cosméticamente llamativos. Pero el verdadero beneficio de la UPP es para un par de músculos abdominales más profundos, el psoas, que Ida Rolf, la creadora de la Integración Estructural (conocida popularmente como Rolfing), consideró “uno de los músculos más significativos del cuerpo”.
